プロテインを飲むおすすめのタイミング

サプリメント

この記事は『プロテインをいつ飲めば良いのかわからない』『どんな時に飲めば効果があるのだろうか』という悩みを解決します。

トレーニング後の30分以内

トレーニング後の30分以内はプロテインを摂取するゴールデンタイムと言われています。

このタイミングで飲むメリットとしては下記が挙げられます。

  • 栄養の吸収率が高まっている
  • 筋肉の分解を防いでくれる
  • 空腹を満たし、ジュース代わりになる

一つ目のメリットとして、トレーニング後はエネルギーを消費した状態であり、栄養の吸収率が高まります。したがって、筋肉のもととなるタンパク質をすぐに吸収してくれます。

二つ目は、筋肉の分解を防いでくれます。人間の体は、エネルギーを消費し体に中の栄養素が枯渇すると筋肉を分解して、栄養素とします。トレーニング後は特にエネルギーを消費するため、栄養素を体の中に入れないと筋肉を分解しようとします。

それを防ぐために、プロテインを飲み体の中に栄養素を補給することが必要となるのです。

三つ目は空腹を満たし、ジュース代わりとして飲むことができます。トレーニング後で疲れた時に空腹になったり、ジュースを飲みたくなる人はたくさんいるでしょう。

せっかくトレーニングをしてエネルギーを消費したのに、小腹がすいたからといってお菓子を食べたり、ジュースを飲んだりすることは勿体ないです。

そんなときはプロテインを飲みましょう。最近のプロテインはココア、コーヒー、イチゴといったたくさんの味があり、とても美味しいです。タンパク質も補給できて、空腹を満たしくれ、のどを潤してくれる。まさに一石三鳥です。

どのタイミングでプロテインを飲むとしても、トレーニング後は必ず飲むようにしましょう。

朝起きた直後

次におすすめするタイミングは朝起きた直後です。メリットとしては下記が挙げられます。

  • 睡眠中に消費したエネルギーを補給できる
  • 朝のコーヒー代わりになる
  • 朝食代わりとなる

まず一つ目のメリットとしては、睡眠中に消費したエネルギーを補給できることです。朝起きたときは、たいてい体の中の栄養素は枯渇しています。先ほど書いた通り、人間の体は栄養素が枯渇していると筋肉を分解してしまいます。

朝にプロテインを飲むことで、それを防いでくれます。朝起きてすぐにプロテインを飲むことはとても効果的です。

二つ目としては、朝のコーヒー代わりになります。カフェイン摂取のためにコーヒーを飲んでいる場合は代わりにはなりませんが、甘いものを飲みたいという人にはとても良いです。

無駄な脂質を抑えて美味しいドリンクを代わりとして飲めるので、おすすめです。

三つ目としては、朝食の代わりになります。プロテインは栄養素としても腹持ちのよさとしても朝食の代わりになります。もともと朝食をとっていない人や、あまり食べない人にはとてもおすすめです。

減量中でできるだけ、食べ物を朝に取りたくないという人は朝食をプロテインにすることもよいでしょう。カゼインプロテインだと、吸収速度が遅く、腹持ちが良いので特に朝食に代用するならおすすめです。

睡眠前の1時間以内に飲む

次におすすめするタイミングは夜の睡眠前の1時間以内です。メリットとしては下記が挙げられます。

  • 成長ホルモンの分泌により筋肉の成長を手伝う
  • 空腹を感じずに睡眠がとれる
  • 夜のコーヒーの代わりになる

一つ目のメリットとしては、成長ホルモンの分泌により筋肉の成長を手伝ってくれることです。

睡眠後は成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の成長を促してくれます。したがって体内にタンパク質があれば、より成長を促すということです。そのため寝る前にはプロテインを飲んでタンパク質を摂取しておくことはおすすめです。

二つ目としては、空腹を感じずに睡眠がとれることです。あまり脂肪をつけたくないため寝る前は何も食べないようにしている人はたくさんいるでしょう。しかし、空腹の状態ではあまり眠れないという人もいるでしょう。

そんな時は、プロテインを飲んで、空腹感を満たしてから飲むようにしましょう。

三つ目のとしては、夜のコーヒー代わりになることです。夜カフェインをとりたくないからコーヒーを飲みたいけど飲まないという人もいるでしょう。

今のプロテインはたくさんの味があり、コーヒー味もあります。そんなときは、カフェインのないプロテインを代わりに飲むようにしましょう。栄養もとれてコーヒーも飲めて一石二鳥です。

基本は栄養補給、飲みすぎ注意

他にも、プロテインを飲む効果的なタイミングはあります。例えば、昼食と夕食の間です。

昼食と夕食の間はたいてい長いので、空腹になったり栄養素が枯渇します。そんなときにプロテインを飲むことはおすすめです。

基本的に、プロテインは栄養補給ですので、体の中の栄養素が枯渇しているときに摂取することが重要です。

しかし、飲みすぎは決してよくありません。何事も過剰摂取は体に毒となります。食事でもタンパク質は摂取できているので、一日に飲むとしても1杯か、2杯程度で十分でしょう。

食事で摂取することがベストですので、プロテインに頼りすぎないように注意しましょう。

まとめ

最後にまとめとして、プロテインを飲むおすすめのタイミングは下記の通りです。

  • トレーニング後の30分以内
  • 朝起きた直後
  • 睡眠前の1時間以内に飲む

優先順位としては、トレーニング後は飲むようにしましょう。一番筋肉の成長に効果的です。

それ以外では、自分のライフスタイルに合わせましょう。朝ご飯はもともとしっかり取っている人であれば、睡眠前で良いでしょうし、夕食でしっかりタンパク質をとっている人は朝に飲んだりしましょう。

飲みすぎに注意し、プロテインを有効活用して効率的に筋肉を鍛えることが大事です!!

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