週７回行うおすすめの筋トレメニュー

この記事はジムでのトレーニングを前提としています。『ジムでトレーニングをしているが、何から取り組めば良いかわからない』、『毎日短い時間でトレーニングしたい』という人におすすめのメニューを提案します。

筋肉の発達に効果的

筋トレを週7回に分けることで考えられるメリットは、下記が考えられます。

1回のトレーニングで1部位、もしくは2部位しかメインで鍛えないためあまり時間がかかりません。そのため、短い時間で集中して質の高いトレーニングをすることができます。

さらに常に同じ部位を集中してトレーニングすることで常にその部位を意識できます。筋肉の発達は頭の中で意識することが大切なため、この週７のトレーニングは筋肉の発達にも効果的な面も持ちます。

逆に週7に分けるとどんなデメリットがあるのでしょうか。下記が挙げられます。

週7日でトレーニングするということは毎日ということです。しかし、毎日の方が日課になりやすい側面もあります。

人によっては毎日コツコツと取り組む方が継続するという人もいるはずです。どんな方法が合っているのか、様々な方法を試すことが大切でしょう。

下記に当てはまる人にはこの方法が向いていると思われます。

短い時間ですが、同じ部位を集中的に鍛えれば、満足するトレーニングができます。さらに部位を絞ることで常にその部位に意識することができるので、筋肉の発達にも効果的です。

短期集中型の人には向いているトレーニングでしょう。

トレーニングをする順番に並べています。

週7のトレーニングを取り入れるライフスタイルの具体例を紹介します。

平日の朝、会社に出社する前の15分～30分をジムでトレーニングする。そして土日は起きてから好きな時間にトレーニングに行きます。そのため日曜日の腕・肩の日は45分ほど時間がかかります。

土日が仕事の人は、休みの日に腕・肩のトレーニングが来るように調整しましょう

しかし、この方法はジムが家の近く、もしくは会社の近くにあることが望ましいです。

もしこの方法でトレーニングをする場合は、トレーニングに便利なシェイカーなどもあります。下記の記事を参考にしてみてください。

仕事終わりにトレーニングをしてから帰宅する。仕事は腹がすいている。そんな中でトレーニングすることは好ましくないのでトレーニング前の間食が必要です。下記の記事を参考にしてみてください。

しかし、ジムは夕方から夜にかけては混んでいます。時間を気にしてトレーニングしたくない人は仕事終わりの方がおすすめです。限られた時間で取り組め、人が少ない状態でトレーニングしたいという人は朝がおすすめです。

人それぞれ自分にあったライフスタイルを見つけ、その中に筋トレを取り入れていけるように頑張りましょう。